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横卧起坐健身器材是好多健身房和家庭健身中常见的历练诱骗，主要用于熟悉腹部肌肉，增强中枢力量。正确使用该器材不仅能提高历练效用，还能幸免畅通伤害。 最初，使用者应调度座椅高度，使双脚能庞杂地踩在脚踏板上，膝盖稍微转折。然后，双手持住头部两侧的固定手柄，体魄平躺于器械的垫子上。保持头部当然松开，不要用劲拉扯颈部。 启动时，运用腹部肌肉收缩，将上半身松弛抬起至与腿部成直角，着重行为要界限，幸免借助惯性。在最高点稍作停顿，然后松弛回到肇端位置。总计经过中保持呼吸均匀，幸免屏气。 提议每次历练作念3组，